Von Pre-Workout bis Post-Workout

Workout und Muskelaufbau mit veganem Protein – zu diesem Thema habe ich vor Kurzem einen Artikel gepostet und damit regen Anklang gefunden und auch ein paar Nachrichten mit Fragen zum Thema. Eine davon hat mich selbst besonders beschäftigt und darum bin ich ihr einfach mal nachgegangen. Sie lautet: Was muss ich vor, nach und während meinem Training beachten, wenn ich gesund und dauerhaft Muskeln aufbauen möchte?

Vorneweg ein paar Punkte zu meinen Trainingsgewohnheiten. Ich muss aus gesundheitlichen Gründen Muskeln aufbauen und für Stabilität sorgen. Für mich hat sich hierfür Yoga (Ashtanga und Power Yoga), Krafttraining und EMS bewährt. Im Moment versuche ich täglich eine Stunde Yoga oder z. B. Sculpt als Krafttraining zu machen und einmal pro Woche zum EMS (Kraft) zu gehen. Das funktioniert für mich sehr gut, individuell müsst Ihr natürlich schauen, was am besten zu Euch passt.

Pre-Workout

Vor dem Workout ist es vor allem (wie zu jedem anderen Zeitpunkt auch) wichtig, dass Ihr ausreichend Flüssigkeit zu Euch nehmt. Wenn Ihr kurz davor seid, ordentlich zu schwitzen, darf das ruhig mal ein halber Liter mehr sein. Greift gerne zu mineralstoffreichem (stillem) Wasser.

Weil ich selbst hin und wieder vergesse, genügend Flüssigkeit zu mir zu nehmen, trinke ich vor dem Training bewusst meine 400 Milliliter Wasser. Anschließend bereite ich mir einen Pre-Workout Shake zu. Der vegane Pre-Workout Booster von Nutri Plus gefällt mir besonders gut. Er enthält alles, was ich benötige und ist in vielen leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich.

Das Granulat könnt Ihr ganz einfach mit Wasser in Euren Shaker geben und gleich trinken. Der Booster erhält Koffein, achtet also an Tagen an, denen ihr ihn zu Euch nehmt, darauf, dafür möglicherweise eine Tasse Kaffee wegzulassen, falls Ihr Kaffeetrinker⋆innen seid.

Die Kombination der Inhaltsstoffe soll die Ausdauer im Training und damit die Wirkung verbessern. Wichtige Arminosäuren wie L-Arginin und Beta Alanin unterstützten Euren Muskelaufbau.

L-Arginin (als NO-Vorstufe) sowie L-Citrullin und L-Ornithin können die Blutgefäße erweitern und damit zur Leistungssteigerung beitragen. Die antioxidative Wirkung von Taurin schützt vor Schäden durch freie Radikale, während Koffein die Vigilanz steigert. Vitamin B1, B2 und B6 sorgen für einen guten Energiestoffwechsel und schützen den Körper vor Ermüdung.

Achtet mal darauf: fühlt Ihr Euch nach dem Spinning oder Body Pump regelmäßig müde und abgeschlagen? Das könnte an einer unzureichenden Creatin-Zufuhr liegen. Besonders, wenn Ihr auf schnelles Krafttraining steht, solltet Ihr genug davon zu Euch nehmen. Es ist essenziell für Leute, die sich kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung aussetzen. Im Booster ist es bereits enthalten.

Während dem Workout

Je nachdem, welcher Sportart Ihr nachgeht, solltet Ihr zwischendurch genügend Flüssigkeit zur Euch nehmen. Besonders, wenn Ihr viel schwitzt oder Euch bei Bikram Yoga, EMS & Co. so richtig verausgabt, solltet Ihr lieber häufiger zur Wasserflasche greifen.

Vorsicht: Wer zu viel Wasser trinkt, schwemmt möglicherweise wichtige Spurenelemente aus dem Körper. Im schlimmsten Fall kann das zu einem Kollaps führen. Wenn Ihr also einen Marathon oder eine über mehrere Stunden andauernde Trainingsstrecke geplant habt, solltet Ihr zusätzlich zu elektrolythaltigen Getränken greifen. Im normalen Trainingsmodus ist jedoch Wasser vollkommen ausreichend.

Post-Workout

Wenn ich nach dem Training aus der Dusche komme, gibt es für mich erstmal ein großes Glas Wasser. Anschließend greife ich dann, vor allem nach besonders anspruchsvollen Einheiten, gerne zu einem Post-Workout Shake. Der vegane V-Loader Post-Workout-Shake von Nutri Plus ist für mich eine gute Wahl.

Neben meiner Lieblings-Geschmacksrichtung "Grapefruit", kann ich Euch auch "Grüner Apfel" empfehlen. Doch eigentlich geht es hier natürlich nicht um den Geschmack, sondern um die Wirkung. Die stellen die veganen, zuckerfreien und laktosefreien Inhaltsstoffe sicher.

Ein optimales Verhältnis von Makro- und Mikronährstoffen und wichtige Nährstoffe für Muskelaufbau und Regeneration helfen Euch, das Training gut zu verarbeiten und unterstützen Eure Muskeln. Erbsenprotein sorgt dafür, dass sie wachsen und erhalten werden. B-Vitamine und Magnesium sorgen für einen optimalen Energie- und Vitamin B1 und Zink für einen gesunden Kohlenhydratstoffwechsel.

Vitamin B6 sorgt für einen normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel. Vitamin E, Vitamin B2 und Zink schützen die Zellen vor oxidativem Stress. Magnesium und Kalium tragen zur gesunden Muskelfunktion bei, Magnesium und Zink sorgt für eine normale Eiweißsynthese. Chrom reguliert den Blutzuckerspiegel, Zink den Fett- und Testosteronstoffwechsel. Und, wie wir schon gehört haben: Creatinmonohydrat (3 g) erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.

Tipp: Nutri Plus rät dazu, den V-Loader in Kombination mit dem Nutri Plus V-Booster zu verwenden, um die ideale Wirkung zu erzielen.

Falls ich beim Training mal wieder an meine Grenzen gegangen bin, hilft mir neben veganem Protein auch die zusätzliche Zufuhr von Magnesium. Ich schaffe es damit, meinen Muskelkater im Rahmen zu halten und Krämpfe zu vermeiden. Im Moment habe ich diese praktischen Retard-Tabletten. Hier wird versprochen, dass über den Tag verteilt eine gewisse Dosis vom Körper aufgenommen wird. Das soll das Produkt bekömmlicher machen. Fragt hier einfach mal in der Apotheke nach, was sich für Sportler⋆innen gut eignet. Ihr werdet jede Menge Infos bekommen.

Veganes Protein für den Muskelaufbau

Eine weitere Frage zum Thema, die bei mir eingegangen ist, ist die nach den verschiedenen veganen Protein-Produkten. Speziell zu denen aus dem Hause Nutri Plus, da ich das letzte Mal einige davon vorgestellt hatte.

Von Nutri Plus gibt es 3-K- und 6-K-Proteinpulver. Der Unterschied liegt hier in den Proteinquellen, die sie enthalten – 6K - sechs vegane Proteinquellen – 3 K – drei vegane Proteinquellen. Das K steht für Komponenten.

Das 3K-Proteinpulver, das ihr hier in den Bildern sehen könnt, besteht aus Soja-, Weizen- und Erbsenprotein. Das 6K-Proteinpulver aus meinem letzen Artikel aus Sojaproteinisolat, Weizenprotein, Reisprotein, Erbsenproteinisolat, Sonnenblumenprotein und Mandelprotein.

Ich finde beide Varianten super. Sie sind sehr cremig und lassen sich ganz einfach zubereiten. Das 3K-Pulver enthält 84 Gramm Protein pro 100 Gramm und das 6K-Pulver 82 Gramm Protein pro 100 Gramm.

Beide Proteinshakes sind vegan, ohne Zuckerzusatz und frei von Laktose oder gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen. Die Geschmacksrichtungen sind sehr vielseitig. Für den Einstieg würde ich Euch ein Probenset empfehlen, dann könnt Ihr alle Sorten mal probieren.

Tipp: Ihr könnt beide Shakes zum Beispiel auch als Basis für Smoothies Bowls verwenden.

Die Produkte entwickelt Nutri Plus gemeinsam mit Ernährungswissenschaftler⋆innen. Die Firma spendet jeweils fünf Prozent der Umsätze im Onlineshop an wechselnde Tier- und Umweltschutzorganisationen. Ein kleiner Teil Eurer Bestellungen fließt also in die Spendensumme dieser Organisationen.

Damit Transportwege gespart werden, erhaltet Ihr ab der zweiten Bestellung einen attraktiven Mengenrabatt. Der Versand erfolgt klimaneutral und ist ab 49 EUR kostenfrei.

Praktische Shaker & Dosierlöffel

Den hübschen Shaker und den großen Dosierlöffel von meinen Bildern könnt ihr auch bei Nutri Plus finden. Der Shaker hat einen praktischen Einsatz, damit sich bei Euren Sport-Shakes keine Klümpchen bilden.

Tipp: Erst die Flüssigkeit (ich mache immer halbe-halbe: 250 ml Hafermilch und 250 ml Wasser) in den Shaker geben und erst dann das Pulver. So bildet sich kein Bodensatz und Ihr könnt die komplette Dosis genießen.

Produktübersicht

• Pre-Workout Booster
• V-Loader Post-Workout-Shake
• 3K-Proteinpulver
• 6K-Proteinpulver
• Probenset
• Shaker
• Dosierlöffel

Artikel: "Warum wir veganes Protein zum Muskelaufbau brauchen" jetzt lesen.